こんにちは！(^^♪
今回は、肩こりのセルフケア方法についてです！
まずは肩こりとは何なのか？？から説明していきます＾＾
とにかく今すぐセルフケアを教えてほしい！という方は、
【肩こりのセルフケア】まで飛んじゃってください！
肩こりとは？
肩こりとは、首や肩、背中などの筋肉が何らかの原因でこわばり、
硬くなることで肩回りの重だるさ、辛さ、疲労感、ひどいときは痛みや
手の痺れを感じるようになることを言います。
『ただの肩こりだから。』と言って放置していると
頭痛や耳鳴り、めまいなども引き起こすものなので
油断せずにきちんとケアしていきましょうね＾＾
辛い肩こりの原因
辛い肩こりの原因は主に、
⚠️日常生活の動作やお仕事での負担
⚠️日常的な姿勢の悪さ
上記によって筋肉に過剰な負担がかかり、肩こりが起こることが多いです。
✔長時間テレビを見た後はどうしても肩が凝ってしまう。
✔スマホを見た後は必ず方が重くなったり頭痛がしてしまう。
例えば、日常生活の家事などで重い洗濯物を干す時、
掃除機をかける時などは重い物を持ち上げながら動くわけなので、
肩回りには必ず負担が掛かります。
また、ソファなどで座りながらテレビなどを見ていても
長時間同じ態勢で動かないでいると体中の血流が悪くなり、
筋肉がこわばって硬くなりやすくなります。
✔長時間仕事をした後は、必ず頭痛がしてしまう。
✔仕事をしていると肩こりが増して仕事に集中できなくなってしまう。
お仕事などでも同じです。お仕事で重い物を運ぶ方、
何かを支えながら動かないといけない方など、
肩回りにかかる負担がどうしても多くなってしまうことが多々あると思います。
動くお仕事ではなく、デスクワークでずっと座っている方も、
長時間パソコンとにらめっこをしていると身体は
最小限の動きになってしまうので、全身の血流が悪くなり、
肩こりだけでなく、脚の冷えや手の冷えなどにも繋がってきます。
上記の負担は、生活をするだけで掛かってきてしまう負担になります。
これだけでもかなり辛くなりやすいものですが、
肩こりを感じて辛くなってしまう方は更に、もう一つの原因があります。
それが、【姿勢】です。
その姿勢の中でも、大切になってくるのは骨格の状態です。
骨格に歪みが生じてしまうと、日常生活やお仕事での姿勢を
骨格で支えられなくなってしまうので、支えを筋肉ばかりに頼ってしまいます。
骨格の土台である骨盤に歪みがあると身体の軸が無くなってしまい、背骨も歪みが生じて
いわゆる『猫背』や『ストレートネック』などが出てきてしまい、
肩こりや頭痛が出やすくなってしまいます。
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/good_posture/
なぜ猫背やストレートネックになると肩こりや頭痛が出てきてしまうのか？
『猫背』とは、猫が伸びをした時のような背中の丸まった状態を指して言います。
主な原因としては骨盤が後ろに倒れてしまう事で本来は前に湾曲するべき腰の湾曲が逆に
なってしまい、腰が丸まって背中も一緒に丸まってしまう事です。
猫背になると、背中が丸まってしまう分、頭や肩が前に出てしまいます。
この状態で完全に力を抜いた場合には頭がどんどん前に行ってしまい、
倒れてしまいますよね。
倒れるわけにはいかないので、背中の筋肉や首肩周りの筋肉で
常に後ろに引っ張ろうとする力が働きます。
そうすると常に筋肉が頑張って動いていることになり
疲れて筋肉が硬くなってしまうので、
この積み重ねでどんどん症状が出やすい状態に陥ってしまいます。
また、骨格は正しい状態ですと、S字を描いていて車のサスペンションのように身体の負担
を吸収して分散してくれる役割があります。
背中が丸まって頭が前に出てしまうと、背中で骨格に無理が掛かってしまい、
首にS字の湾曲が作れなくなり
首の関節がまっすぐなまま硬くなってしまうのが
『ストレートネック』になります。
『ストレートネック』は、上記で書いた通り、骨格で日常生活やお仕事で掛かってく
る負担を吸収して分散できなくなってしまうので、
首や肩の筋肉に直接負担が掛かって筋肉が硬くなりやすくなってしまいます。
なので、普段の姿勢が悪くなると日常生活の負担に加えて、姿勢不良での無理な負担が大き
く掛かってくるので、積み重なると筋肉が限界を迎えてしまい、辛い肩こりや、硬くなった
筋肉が血管や神経を圧迫することによって頭痛が出てしまいます。
なんとなく、肩こりのメカニズムは分ったでしょうか？
これからは、改善方法です！
肩こりのセルフケア
ここからは、セルフケア方法をお伝えします！
まずはストレッチです！
このブログを見ながら実際に行ってみましょう＾＾
まずは、始める前にゆっくり深呼吸を5回しましょう！
次に、頭の後ろに手を返しながら両方の親指で
天中・風池と呼ばれる部分を軽く５回押します。
次に、耳をつまんで動かします。
触っていると固いところがあると思うので少し痛いくらいの強さでマッサージしましょう！
次に、首回しです！
首を５秒間で１週できるようにゆっくりと回します。
右回しも左回しも１０回ずつ行いましょう！
次に、肩に手を置いて、肩回しです！
肘で円を描くように、後ろ回しから始めましょう。
この時、後ろに行ったときに肩甲骨を内下方に寄せるように動かすのがポイントです。
最後に、脇を伸ばします！
右手で左手の手首をつかみ、右側に身体を傾けて左の肩甲骨～脇を伸ばします。
逆側も同じように左手で右の手首をつかんで行ってくださいね＾＾
お疲れさまでした！(^^♪
ここまでやって足りないところがあったらもう一度
足りないところだけ長めにやってみてください＾＾
また、身体の硬さは血流不足などもあるので、積極的に湯船に浸かるなど、
よく身体を温めるようにしてください！
更に、水分不足でも筋肉は硬くなります。
１日に必要な水分量は２リットルって知っていましたか！？
知っていた方も、改めてご自身が１日にどのくらい飲めているか
振り返ってみてください。
意外と飲めていないですよね(;^_^A
なかなか２リットル飲めないという方は、まずは１リットルから！
というように、少しづつ増やしていくと、飲めるようになるので
１日の目標を決めて試してみてくださいね＾＾
セルフケアも、無理をすると身体を痛めてしまう可能性があるので
無理なく行うようにしましょう！
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